こんにちは
カウンセリングサービスのなかやしのぶです。

8月になると、夏休みモードになるのは、私だけでしょうか。


子どもたちが夏休みになるからなのか。

暑くて、少しだけ肩の力を抜きたくなる季節だからなのか。


8月になると、いつもとは少し違うことを発信したくなる自分がいます。


そんな時にふと思いついたのが、寝る前にできる、7日間の小さなワークでした。


「SNSで毎日、一つずつ届けてみたらどうだろう」そんな遊び心から生まれたのが、

『安心感を育てる7日間ワーク』です。


このブログでは、7日間のワークをまとめてご紹介します。

寝る前のほんの数分、小さなワークをあなたへ。
必要な人に届きますように。


手





１日目　まずは呼吸を整えましょう



静かな場所で、目を閉じて、深呼吸をしましょう。

７つ数えながら、ゆっくり息を吸って、
７つ数えながら、ゆっくり息を吐きましょう。

呼吸に意識を向けてみましょう。



2日目　今、ここにある安心を感じましょう



目を閉じて、ひとつ深呼吸をしましょう。

今のこの瞬間、
あなたの体を支えている椅子や床、あなたを包み込む空気を感じてみましょう。

不安や焦りは、ほんの少しだけ横に置いて、
今、この場所が穏やかであること、その安心に、そっと意識を向けてみましょう。



３日目　今の気持ちに気付きましょう



目を閉じて、ひとつ深呼吸をしましょう。

「今、どんな気持ち？」
自分の心に、そっと問いかけてください。

そして、胸に手を当てて、心に耳を澄ませましょう。

どんな答えが返ってきても構いません。

ただ「そうなんだ」と受け止めてあげましょう。

今の気持ちを、やさしく包んであげましょう。



４日目　やさしい言葉をかけてあげましょう



目を閉じて、ひとつ深呼吸をしましょう。

胸に手を当てて、
今日1日を過ごしてきた自分に、やさしい言葉をかけてあげましょう。

「お疲れ様」
「よく頑張ったね」
「いつもありがとう」
「今日もありがとう」

思いつくまま、あなた自身に、やさしい言葉を贈ってあげましょう。



５日目　安心できるものを見つけましょう


目を閉じて、ひとつ深呼吸をしましょう。

あなたが安心できるものを、ひとつ思い浮かべてみましょう。

好きな場所、大切な人、空や花、お気に入りのタオルケットや飲み物・・・

その安心に触れたときの温もりを、胸に感じてみましょう。

その安心が、心に広がっていくのを感じましょう。



６日目　愛と感謝を受け取りましょう


目を閉じて、ひとつ深呼吸をしましょう。

これまで誰かからもらった、
やさしさや思いやりを思い出してみましょう。

「ありがとう」と言われたこと、
笑顔を向けてもらったこと・・・

そのあたたかさを、今、胸の中で受け取ってみましょう。

あなたがもらった愛と感謝を、
今ここで、もう一度、受け取ってください。



７日目　安心を育てていきましょう



目を閉じて、ひとつ深呼吸をしましょう。

この７日間で育ててきた安心を、胸に感じてみましょう。

安心は、誰かがくれるものではなく、
あなたの中で育てていくことができます。

今日、感じた安心を、
今ある、穏やかさやあたたかさを、
これからの日々に連れていきましょう。



おわりに



ワークに取り組んでいただき、ありがとうございました。
７日間、お疲れ様でした。

安心感は、一度育てたら終わりではありません。

心が疲れたとき、
心が傷ついたとき、
心が揺らいでしまうとき、
心が不安になってしまうとき、

そして、
安心が欲しいと感じたときに、またこのワークに取り組んでみてください。

好きなところだけ、取り組んでみてもいいかもしれません。

このブログに、いつでも取り組んでいただけるよう残しておきますね。


あなたの心に、安心感が育っていきますように。
あなたの心に、穏やかな時間が増えていきますように。

最後まで読んでくださりありがとうございました。